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如何告别大肚腩

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发表于 2013-6-17 15:20:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
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最不想赘肉横生的地方之一在腰部。这里有一些小贴士让你重塑腰身。

保持匀速

尽管骑车时你腹部的肌肉不像臀肌那么使劲,有氧性质的自行车运动还是有着燃烧脂肪的作用。保持强度适中的速度骑行,坚持每周三次每次大概两个小时的频率,这可能有点难保持(最大心率要低于80%)。这个过程可以使得你的身体将脂肪作为燃料,而且会消耗很多卡路里,免得它们变成新的脂肪。

试着间歇性训练

要真正消耗卡路里,还要加入一些间歇性训练。长时间骑行过后,或者如果你能训练的时间很少,做六组拼尽全力的骑行,每组持续两分钟,组与组间休息三十秒。有所提升之后,你还可以坚持更久。

你可以在短期内消耗点大量卡路里,接下来的十二个小时内你的代谢会大大加快,这意味着你一天消耗的比吸收的要多很多。很快你就能摆脱你那轮胎肚了。

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将自行车纳入锻炼日程是有可能减掉腹部那些讨人厌的肥肉的骑车外的锻炼你的本能反应应该是仰卧起坐能减掉腹部的脂肪。实际上,即使这有助于增强肌肉的紧张度,锻炼肌肉,但并不能减掉脂肪。你需要更全面的锻炼,以增强肌肉的紧致度,有效燃脂祛除赘肉。试着做肌肉的有氧锻炼,比如空中自行车。后背躺下,双手放在脑后,双肩离地,双腿离地膝盖弯曲并保持九十度角。伸直左腿时,右膝盖碰一下左手肘,随后伸直右腿,用左膝盖碰一下右手肘,保持一定的速度重复这个动作,每组完成之后休息20-30秒。 3.jpg 吃得正确理论上讲,减肥是很简单的:只需要消耗比吸收更多的卡路里。燃烧越多的卡路里,甩掉的脂肪越多。运动补给要谨慎摄入一些消耗较慢的碳水化合物(全麦面食或面包)和瘦肉蛋白(鸡肉),避免任何高脂的食物,如奶酪、黄油和糖果。


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 楼主| 发表于 2013-6-20 13:39:27 | 显示全部楼层
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